Adet Takvimi
Adet takviminizi oluşturun
Menstrüel Döngü Hakkında
Adet Döngüsü
Menstrüel döngü, bir adet döneminin ilk gününden bir sonrakinin ilk gününe kadar geçen süredir.
- Normal süre: 21-35 gün arası
- Ortalama: 28 gün
- Kanama süresi: 3-7 gün
- Kan kaybı: 30-80 ml
Döngü Fazları
- Menstrüasyon (1-5 gün): Kanama dönemi
- Foliküler Faz (6-13 gün): Yumurta gelişimi
- Ovülasyon (14. gün): Yumurta salınımı
- Luteal Faz (15-28 gün): Döl yatağı hazırlığı
PMS Belirtileri
- Karın krampları ve ağrısı
- Meme hassasiyeti
- Şişkinlik ve ödem
- Ruh hali değişimleri
- Yorgunluk ve baş ağrısı
- İştah değişiklikleri
Sağlıklı Döngü İçin
- Düzenli egzersiz yapın
- Dengeli beslenin
- Yeterli uyuyun (7-8 saat)
- Stresi yönetin
- Bol su için
- Düzenli takip yapın
Önemli: Aşırı ağrılı, düzensiz veya çok ağır kanamalarda mutlaka doktorunuza başvurun.
Not: Bu takvim genel tahmin içindir. Her kadının döngüsü farklıdır. Daha doğru takip için birkaç ay kayıt tutun.